Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
Zawsze jak zaczynam cwiczyc to mam zakwasy, a jak mi przechodza to odechciewa mi sie cwiczyc. jakie stosowac cwiczenia na poczatek zeby przyzwyczaic miesnie do wysiłku, kieyd cwiczyc, ile i jak, najbardziej interesuje mnie klata i brzuch wszystkim z góry nogi całuje :D
[...] wzrost 170 cm. Kiedyś już ćwiczyłem i chce wrócić do treningu. Chciałbym powiększyć bicepsy, poszrzyć bary, poprawić mięśnie brzucha no i zwiększeyć może masę. To moje priorytety. Czasem tam mogę coś poćwiczyć na nogi itp. Mozecie podać mi jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnia? Jestem domatorem. Zmieniony przez - minobo w dniu 2007-12-21 23:03:45
[...] był taki ze dam rade co najmniej 10 razy machnąć się na drążku. dziennie ćwiczę 2 godziny poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek. Do tego standardowe ćwiczenia na brzuch - tu nie ma wymagań itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24-25 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]
[...] umięśnione i brzydkie łydki. Wydaje mi się że mają one kształt małej pałki baseball'owej chciałbym aby były bardziej umięśnione dodam foto abyście sami ocenili. Wiem że są ćwiczenia na łydki typu wspięcia na palcach itd. ale ja zupełnie tego nie kumam jak to trzeba robic itp. dodam jeszcze ze buszowałem po necie w poszukiwaniu obrazkow a na [...]
Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]
[...] na maszynie 3x20 powt Piątek klatka barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s 12-10-8-6 (tutaj myślę żeby dać ćwiczenia na środek klaty to znaczy ściskanie talerza, lub wyciskanie hantli wąsko, co myślicie ? nie moge za bardzo rozbić rozpiętek jakby ktoś pytał :)) Wyciskanie [...]
[...] i trica ale lajtowo po 2 serie na każdy miesień czy tylko raz w tygodniu i koniec? Iczy moge cos dodać do czwartku?? Czy tylko klata i koniec??? Po drugie jakie jeszcze dac ćwiczenia na plecy?? Po trzecie czy dobrze poukładałem plan tzn czy dobrze połaczyłem partie mięsniowe? I czy jest dość serii i powtórzeń a może czegoś jest za mało a czegoś [...]
[...] dzień, chociaż mogę też odpuścić sobie w tym planie, bo mam w sumie dobrze rozbudowane, a za jakieś 2 miesiące będę na normalnej siłce ćwiczył więc plan zmienię. Nie wiem natomiast jakie ćwiczenia na brzuch, ile razy w tygodniu i jakie serie/powtórzenia. Proszę brać pod uwagę ograniczony osprzęt. Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą pomoc.
siema , po zachętach trenera postanowiłem całe wakacje spędzić na przygotowaniach na jesienny sezon ;]. Jako że przez cały lipiec nie ma treningów pod okiem trenera z powodu wyjazdu na obóz postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce. Oczywiście przez cały lipiec sala jest otwarta i wyposażona we wszystko co bokser powinien posiadać do treningów. [...]
[...] szerokie, lecz pupa nie jest odstająca i wysoko uniesiona. Kolejną rzeczą jest biust. Za młodu się garbiłam także pozostawia on wiele do życzenia, potrzebowałabym dobre ćwiczenia na ujędrnienie jak i uniesienie. Jeśli chodzi o zrzucenie kilogramów to zdecydowanie nie chcę ważyć mniej niż 72. Chcę być pełna, chcę by moje ciało było [...]
[...] wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę. Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni. I próbuję wyznaczyć sobie całkowite zapotrzebowanie ale dostaję bardzo różne wyniki: - 3000 kcal (kalkulator.friko.pl) - 2846 [...]
Witam wszystkich Mam takie male pytanko cwicze od jakis 3 miesiecy ale moje cwiczenia na silowni to byla golwnie ogolnorozwojowka ATC nie stosowalem tez zadnej diety. Od nowego roku przygotowalem pozadna diete z lekka redukcja . Prosze jakby mi ktos napisal w jakie dni najlepiej cwiczyc jakie partie miesni jakie parti miesni najlepiej laczyc ze [...]
Mam pytanie od jakiegoś tygodnia ćwiczę codziennie w takim miej więcej rozkładzie: - rano a6w + ćwiczenia na ramiona - 1 ha aerobów - HIIT 20 min ( ale 8 s sprintu na 12 s wolniejszego tempa) - i mniej więcej 2 ha luźniejszego ruch czyli jazda na rolkach albo pingpong Nie stosuje żadnej konkretnej diety staram się tylko ograniczyć spożywanie [...]
[...] z brzuchem ponieważ mimo że sa juz wyczuwalene mięsnie to mimo to mam wypukły brzuch. Kiedyś nie miałem takiego problemu wiięc wada postawy odpada, czytałem na forum o ćwiczeniach polegających na wciąganiu brzucha czy to pomaga ? Co moge zrobić z takim problemem ? To jest moje stare foto I teraz aktualne Jak napnę mięsnie jest ok. Ale jak [...]
[...] był wyższy od demnie, ale jednak byli bardzo silni w końcu po tylu latach treningu nauczyli się dobrego wyskoku itd. I tu mam pytanie jak mogę trenować w domu trenując siłę rzutu, i coś żeby przybrać trochę masy bo mam 182/3 a ważę 66 kg, a i chciałbym się spytać czy są jakieś ćwiczenia na wyskok ogólnie nie narzekam, ale zawsze może być lepszy.
Witam, Przede wszystkim chcialem sie przywitac bo jestem nowy na tym forum :) Zakupilem dzisiaj ALRI Venom Hyperdrive 3.0 a przyczynilo sie do tego wiele dobrych opini na temat tego produktu. Mam 21 lat, 182cm , aktualnie 85kg (pol roku temu wazyelm 94) , nie mam zadnej diety po prostu jem wszystko, ale regularnie w malych porcjach i w tych samych [...]
pomijajac fakt ze wiem ze musze zgubic wiecej niz mam :) to jednak z tego co wyczytalem i zobaczylem to te inne wady sa raczej znikome przy mojej. Chccialbym wiedziec jakie cwiczenia -> na co nacisk , tu tego tak nie widac ale klatke mam dosc podniesiona tak ze raczej ostatnio staram sie omijac skos lub robic w miare malo. Procz basenu to co moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenowałem piłkę nożną 10lat jednak przerwałem z powodu kontuzji, do dziś nie jestem w stanie wykonać prostego przysiadu, nie mówiąć już o dodawaniu jakiegoś obciążenia. Moje kolana po prostu tego nie wytrzymują. Chciałem zapytać was czy są jakieś ćwiczenia na nogi które moge wykonywać 'bezboleśnie' przy moich tragicznie wymęczonych kolanach.Pzdr
